瞑想ガイド アファメーション瞑想|変化の時代をしなやかに生きる・成長マインドを強化 変化が激しい時代のなか、持っていると有利にはたらくものとして、変化を成長の機会として楽しめるが挙げられます。 成長マインドを育む・アファメーション瞑想 成長マインドが乏しい場合の特徴 成長マインドを持つ人の特徴は、よ...
瞑想ガイド 「地に足をつける」簡単なグラウンディング瞑想で感情コントロール 緊張して心臓がバクバクする、という言い方があります。感情的に大きな負荷がかかって心拍数が上がるときには、呼吸も浅く、早くなったり、顔がカーっと赤くなるなど、 コントロールしたくてもできないような、体の変化に困ってしま...
瞑想ガイド マインドフルネスな呼吸法 「箱型の呼吸」やり方ガイド 不安な思いに圧倒されそうなときも、今・ここで呼吸をしている現実の自分自身との、確かなつながりを味わうことで、私たちは心の落ち着きを取り戻すことができます。 マインドフルネスな呼吸法・箱型の呼吸 人は、危険や不快といっ...
快適マインド 瞑想と内省の違いを紐解く・内省についての名言 「瞑想がマスターされると、心は風の無い場所に置かれたろうそくの炎のように揺るぎないものになる」 (バガヴァッド・ギータより) 「最も成熟した人の洞察力は、外部を研究することによってではなく、内省から来ている」 -Hu...
瞑想ガイド マントラ瞑想とインドでの瞑想体験記・ジョブズ氏のマントラの名言も インドでヨガ・瞑想修行に取り組んだとき、私にとって強烈なインパクトがあったのはマントラ瞑想との出あいでした。スピリチュアルなエネルギー溢れるアシュラムでの体験と、マントラ瞑想について。 マントラ瞑想とは・インドでの瞑...
瞑想ガイド 過剰適応とマインドフルネス|気にし過ぎてぐったり疲れる!が楽になる 自分では「良い」と思っていたことでも、人のリアクションが微妙だと急に自信がなくなって、「それほど良くないかも」と気持ちが下がる… そんなふうに、自分が感じたことよりも周囲に反応して、気持ちのアップダウンが激しくなる...
瞑想ガイド 一日をポジティブに始める 朝のアファメーション瞑想 一日をポジティブに始めるアファメーション瞑想を、ご一緒に♪ 朝のアファメーション瞑想・音声と例文 音声を、ポッドキャストで配信しました。 こちらからご視聴いただけます。 楽な姿勢で座るか、お布団のなかで横にな...
瞑想ガイド アファメーション×瞑想|どうすれば効果的に実践できる?準備が大切 望む未来を受けとるために、心を再配線する優れたツールとして人気のアファメーションですが、その効果が発揮されるのは 「いっぱい過ぎて、新しいものを受け入れるのが不可能」な、心の器を整え直してから。 アファメーション...
瞑想ガイド 「瞑想とは」の名言 Pema Chodron(ペマ チョドロン)自分を深く知る 「瞑想とは、私たち自身のもつ基本的な良さを信頼し、ありとあらゆる知恵は、私たちがすでに持っているもののなかに存在することを認識するプロセスです」 チベット仏教の尼僧であるPema Chodron(ペマ チョドロン)...
瞑想ガイド ろうそくを凝視するトラタカ(トラタック)瞑想とは。ガイド例と注意点 焚火を見つめていると、リラックスするという人も多いですよね。炎が揺らぐリズムには癒しの効果もあるということ。今回は「炎」を使った伝統的な瞑想法:トラタカ(トラタック)瞑想についてです。ガイド例と注意点も。 トラタカ...
快適マインド マインドフルネスとは何かがわかりやすい名言 ジョン・カバット・ジン マインドフルネスとは、目覚めていることを意味します。 それはあなたが『何をしているのか』を知ることを意味します。 (ジョン・カバット・ジン氏) ”Mindfulness means being awake. It ...
快適マインド 『判断』を手放すマインドフルネスの練習でストレス軽減 マインドフルネスを日常に取り入れるとは、 『好奇心をもちつつ、判断を外して、現在の瞬間に向き合う』 そのような状態を日々の合間に、意識的に選ぶことだと言えます。 『判断』を手放すマインドフルネスの練習でストレス...
快適マインド 反芻思考が止まらない!ストレスを軽減するマインドフルネス 初めの一歩 今ここでフォーカスしたいことに集中力が高まり、心身が効率的に働いて、すっきりと冴えている『すがすがしい』感覚。 そんな、マインドフルネスな状態と対極にあるのは、 忘れたい、考えたくない不快な思いが繰り返しグルグル...