不安を感じる情報が、どうしても入ってくる毎日のなか、追いつめられた気分になることも時にはあるもの。 不安が渦巻く心境では、冷静な判断力が低下するため、本当は望まない行動へ駆り立てられることも少なくありません。（食べす...

変化が激しい時代のなか、持っていると有利にはたらくものとして、変化を成長の機会として楽しめるが挙げられます。 成長マインドを育む・アファメーション瞑想 成長マインドが乏しい場合の特徴 成長マインドを持つ人の特徴は、よ...

緊張して心臓がバクバクする、という言い方があります。感情的に大きな負荷がかかって心拍数が上がるときには、呼吸も浅く、早くなったり、顔がカーっと赤くなるなど、 コントロールしたくてもできないような、体の変化に困ってしま...

不安な思いに圧倒されそうなときも、今・ここで呼吸をしている現実の自分自身との、確かなつながりを味わうことで、私たちは心の落ち着きを取り戻すことができます。 マインドフルネスな呼吸法・箱型の呼吸 人は、危険や不快といっ...

インドでヨガ・瞑想修行に取り組んだとき、私にとって強烈なインパクトがあったのはマントラ瞑想との出あいでした。スピリチュアルなエネルギー溢れるアシュラムでの体験と、マントラ瞑想について。 マントラ瞑想とは・インドでの瞑...

自分では「良い」と思っていたことでも、人のリアクションが微妙だと急に自信がなくなって、「それほど良くないかも」と気持ちが下がる… そんなふうに、自分が感じたことよりも周囲に反応して、気持ちのアップダウンが激しくなる...

一日をポジティブに始めるアファメーション瞑想を、ご一緒に♪ 朝のアファメーション瞑想・音声と例文 音声を、ポッドキャストで配信しました。 こちらからご視聴いただけます。 楽な姿勢で座るか、お布団のなかで横にな...

望む未来を受けとるために、心を再配線する優れたツールとして人気のアファメーションですが、その効果が発揮されるのは 「いっぱい過ぎて、新しいものを受け入れるのが不可能」な、心の器を整え直してから。 アファメーション...

「瞑想とは、私たち自身のもつ基本的な良さを信頼し、ありとあらゆる知恵は、私たちがすでに持っているもののなかに存在することを認識するプロセスです」 チベット仏教の尼僧であるPema Chodron（ペマ チョドロン）...

ストレスからのスムーズな回復を招く・簡単な動作を伴う誘導瞑想です。リラクシングな水の音を背景に。 （内容は「愛と思いやりの瞑想」と同様・バックグラウンドの音楽を水の自然音に変えたバージョンです） ポッドキャスト...

焚火を見つめていると、リラックスするという人も多いですよね。炎が揺らぐリズムには癒しの効果もあるということ。今回は「炎」を使った伝統的な瞑想法：トラタカ（トラタック）瞑想についてです。ガイド例と注意点も。 トラタカ...

誘導瞑想『池と魚の瞑想』をガイドする音源&シナリオ ガイド瞑想の新しいアイテムを、リリライブラリ・オンラインショップでリリースしました♪ 『池と魚』のイメージを使うガイド法は、わかりやすいイメージングで 自他...

瞑想の習慣に慣れていない初心者さんも取り組みやすい、簡単な練習法の例をご紹介します。 「抱きしめる瞑想」ガイド例（台本/スクリプト サンプル） 今・ここに集中するマインドフルネスの心地良さを体で覚えると、過去や未...

外に不安な刺激があっても、一人ひとりのなかで見つける穏やかさから平和が広がる ・・・ 内面の穏やかさを育む瞑想についての音声を、ポッドキャストラジオにアップしました。 こちらからご視聴いただけます♪ 外に不安...

マインドフルネス・今ここへの集中で、ストレス軽減：初心者さんも比較的取り組みやすいボディスキャン瞑想は、頭から足先まで自分の体との丁寧な対話を通して、内面への気づきの感覚を高めます。 ボディスキャン誘導瞑想ガイド・...