瞑想ガイド 「地に足をつける」簡単なグラウンディング瞑想で感情コントロール 緊張して心臓がバクバクする、という言い方があります。感情的に大きな負荷がかかって心拍数が上がるときには、呼吸も浅く、早くなったり、顔がカーっと赤くなるなど、 コントロールしたくてもできないような、体の変化に困ってしま...
瞑想ガイド マインドフルネスな呼吸法 「箱型の呼吸」やり方ガイド 不安な思いに圧倒されそうなときも、今・ここで呼吸をしている現実の自分自身との、確かなつながりを味わうことで、私たちは心の落ち着きを取り戻すことができます。 マインドフルネスな呼吸法・箱型の呼吸 人は、危険や不快といっ...
瞑想ガイド 過剰適応とマインドフルネス|気にし過ぎてぐったり疲れる!が楽になる 自分では「良い」と思っていたことでも、人のリアクションが微妙だと急に自信がなくなって、「それほど良くないかも」と気持ちが下がる… そんなふうに、自分が感じたことよりも周囲に反応して、気持ちのアップダウンが激しくなる...
瞑想ガイド 「瞑想とは」の名言 Pema Chodron(ペマ チョドロン)自分を深く知る 「瞑想とは、私たち自身のもつ基本的な良さを信頼し、ありとあらゆる知恵は、私たちがすでに持っているもののなかに存在することを認識するプロセスです」 チベット仏教の尼僧であるPema Chodron(ペマ チョドロン)...
瞑想ガイド 【誘導瞑想】リラックスできる水の音を背景に・ストレス耐性向上 ストレスからのスムーズな回復を招く・簡単な動作を伴う誘導瞑想です。リラクシングな水の音を背景に。 (内容は「愛と思いやりの瞑想」と同様・バックグラウンドの音楽を水の自然音に変えたバージョンです) ポッドキャスト...
快適マインド マインドフルネスとは何かがわかりやすい名言 ジョン・カバット・ジン マインドフルネスとは、目覚めていることを意味します。 それはあなたが『何をしているのか』を知ることを意味します。 (ジョン・カバット・ジン氏) ”Mindfulness means being awake. It ...
快適マインド 『判断』を手放すマインドフルネスの練習でストレス軽減 マインドフルネスを日常に取り入れるとは、 『好奇心をもちつつ、判断を外して、現在の瞬間に向き合う』 そのような状態を日々の合間に、意識的に選ぶことだと言えます。 『判断』を手放すマインドフルネスの練習でストレス...
快適マインド 反芻思考が止まらない!ストレスを軽減するマインドフルネス 初めの一歩 今ここでフォーカスしたいことに集中力が高まり、心身が効率的に働いて、すっきりと冴えている『すがすがしい』感覚。 そんな、マインドフルネスな状態と対極にあるのは、 忘れたい、考えたくない不快な思いが繰り返しグルグル...
瞑想ガイド 初めての瞑想にも♪「抱きしめる瞑想」ガイド例 台本/スクリプト抜粋 瞑想の習慣に慣れていない初心者さんも取り組みやすい、簡単な練習法の例をご紹介します。 「抱きしめる瞑想」ガイド例(台本/スクリプト サンプル) 今・ここに集中するマインドフルネスの心地良さを体で覚えると、過去や未...
瞑想ガイド マインドフルネス瞑想・音源サンプル|内の穏やかさから平和が広がる 外に不安な刺激があっても、一人ひとりのなかで見つける穏やかさから平和が広がる ・・・ 内面の穏やかさを育む瞑想についての音声を、ポッドキャストラジオにアップしました。 こちらからご視聴いただけます♪ 外に不安...
瞑想ガイド 誘導瞑想 ボディスキャン瞑想をガイドする台本・スクリプト 例文 マインドフルネス・今ここへの集中で、ストレス軽減:初心者さんも比較的取り組みやすいボディスキャン瞑想は、頭から足先まで自分の体との丁寧な対話を通して、内面への気づきの感覚を高めます。 ボディスキャン誘導瞑想ガイド・...