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マインドフルネス・今ここへの集中で、ストレス軽減:初心者さんも比較的取り組みやすいボディスキャン瞑想は、頭から足先まで自分の体との丁寧な対話を通して、内面への気づきの感覚を高めます。
 

ボディスキャン誘導瞑想ガイド・台本(スクリプト)

 
このページでは、ボディスキャン瞑想をガイドする例文のサンプルを紹介しています。
 
フルバージョンでご覧になりたい方は、 【こちらから】  入手いただけます。
 
リアル/オンラインどちらのセッションでも、そのまま使える瞑想ガイドの台本。慣れたらご自分の言葉にアレンジしながらご使用ください。
 

最初に姿勢と呼吸を整える

 
まずは楽な姿勢になって、背筋を心地よい範囲でスっと伸ばしてみましょう。
 
息をふ~っと吐き出して。鼻から楽~に吸い込んで。
 
ご自分のリズムで 呼吸を心地良く整えていきましょう。
 
たっぷりと 吸って
ゆったりと 吐いて
 
楽な呼吸を続けましょう。
 
息を吸うと空気が冷たく、息を吐くと温かく感じられるかもしれません。
 

ボディスキャン・頭と顔

 
それでは、ご自分の頭のてっぺんから、意識を向けてみましょう。
 
ふ~っとリラックスしながら頭皮、頭の皮が、やわらかくなるイメージです。
 
おでこ、こめかみ、目の周りもやわらかく。
 
アゴの力を抜いて、 口のなかもやわらかく。歯茎もベロ(舌)もリラックスです。
 
どこかに力が入っていると気づいたら、日の光が氷を溶かすように、
 
意識を向けるだけでその緊張は心のエネルギーで溶けてなくなります。
 
ふ~っとリラックス。
 
 
この後、首から上半身、全身へとボディスキャン瞑想のプロセスが続きます。
 
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